こんにちは！COUNT SHEEP編集部です。
今回ご紹介するのは、多くの方が注目中「ガセリ菌」。
睡眠にも有効な成分なので、試験データを参考にご紹介します！
ガセリ菌って何なの？
ガセリ菌は乳酸菌の一種です。
ヨーグルトや乳酸菌飲料にもよく含まれているので、聞いたことのある方も多いのではないでしょうか。
このガセリ菌は人間の腸内に多く存在しています。
腸内細菌には、健康に良い善玉菌、不調をおこす悪玉菌、環境によってどちらにもなる日和見菌の3つに分類できます。
そしてガセリ菌はビフィズス菌と並び悪玉菌を抑え、腸内環境を整える善玉菌の代表とされています。
つまり、私たちの体に良い作用をもたらしてくれる物質ということですね。
また、ガセリ菌は「ガセリ菌SP株」、「CP2305ガセリ菌」、「LG21」の3種類に分けられます。
そのうちの「CP2305ガセリ菌」は睡眠効果で機能性関与成分にも認められているんです！
そのため、睡眠に良い効果をもたらす成分としても注目されています。
ガセリ菌の効果を解説！！
ここからは、ガセリ菌を摂取することで得られる効果をデータから徹底解説！
効果1.ストレスの軽減
ガセリ菌にはストレスの軽減が期待できます。
ストレスの原因や発散方法はひとそれぞれですよね。
長時間の労働、仕事と家事・育児の両立、人間関係で気をつかいすぎなど、現代人は様々なストレスを抱えています…。
スポーツで汗を流したり、友人に愚痴ったり、おいしいものを食べたりと、解消方法もたくさんあるかと思います。
そんな中で、ガセリ菌の摂取というお手軽な方法でストレスの解消につながるなら、とても嬉しいですよね！
実際に2019年に徳島大学が行った実験では、医師国家試験を控えた医学生60名（男性41名、女性19名）にCP2305ガセリ菌を6ヶ月間摂取させたところ、ストレスの有意な低下が確認されました。[1]
つまり、ガセリ菌はストレス社会の救世主なんです！
効果2.睡眠の質の向上
ガセリ菌には睡眠の質の向上にも効果があります！
健康に生きていく上で睡眠の質は重要な要素です。
なぜなら、良質な睡眠が取れていないと心身共にダメージを受ける可能性があるからです…。
実際、なかなか夜寝付くことができなかったり、起きたときに体の疲れが取れていないとお悩みの方も多いのではないでしょうか。
ですので、ガセリ菌はそんな睡眠の悩みを抱えている人にも嬉しい物質なんです！
実際に、徳島大学が解剖実習を行う健康な医学生（男性21名、女性11名）を対象にCP2305ガセリ菌を5週間毎日摂取させたところ、睡眠の質の向上が確認されました。[2]
つまり、ガゼリ菌の摂取は睡眠でお悩みの方にぴったりなんです！
効果3.ダイエットのサポート
ガセリ菌の摂取はダイエットのサポートにもなるんです！
大手乳製品製造会社である雪印乳業株式会社からも、ダイエットサポートの食品としてガセリ菌が配合されたヨーグルトなども販売されています。
これからダイエットを始めたい方や、他のダイエット方法でなかなか効果出ていない人は試してみる価値ありですね！
実際に肥満傾向にある人がガセリ菌SP株を12週間摂取した結果、内臓脂肪量が有意に減少し、皮下脂肪面積、体重、BMI、ウエスト周囲径、ヒップ周囲径も減少しました。[3]
この実験結果からも、ガセリ菌はダイエットでシェイプアップを目指す人におすすめです！
効果4.腸内環境の調整
ガセリ菌は腸内環境の調整にも効果があります！
下痢や便秘でお悩みの人はぜひ生活に取り入れたいですね。
また腸内環境が整うと、免疫力の向上にもつながります。
免疫とは体に有害な物質などを排除して身体を守る機能のこと。
ですので、健康を保つためには免疫力を上げることが重要なんです！
ちなみに、人間の免疫力は通常20代がピークで、加齢に伴って低下していくといわれています。
腸内環境を調整することで、年をとっても健康を保つことにつながるのですね！
実際に雪印乳業株式会社が行った実験ではガセリ菌SP株がヒトの腸内に定着し、整腸作用をもたらすことが確認されています。[4]
つまり、ガセリ菌は腸内から綺麗で健康な体にしたい人におすすめです！
効果5.便秘の改善
ガセリ菌は便秘の解消にも効果ありです！
特に女性は便秘に悩みがちですよね。
便秘の状態が長く続くと、様々な体の不調を引き起こします。
具体的には切れ痔になったり、体のだるさを感じたり、食欲不振になったりなど…。
また、便秘気味だとお肌にも悪影響。
吹き出物やニキビの原因になってしまいます。
ガセリ菌の摂取でこんな便秘のお悩みを解決できるのであれば嬉しいですね。
実際に、カルピス株式会社が2016年に行った実験では、20~70歳の39名の被験者にCP2305ガセリ菌を3週間摂取させたところ、便秘が有意に改善されたことが確認されました。[5]
つまり、ガセリ菌の摂取は便秘でお悩みの方にもうってつけなんです！
効果6.下痢の緩和
ガセリ菌には下痢の緩和にも効果があります。
下痢になると、おなかが痛くてつらいどころか、トイレに入る回数が増えて日常生活にも支障をきたしてしまうことがありますよね。
さらには体力を消耗し、脱水症状や栄養失調を引き起こしたりすることも…。
おなかを下しやすい体質の方はガセリ菌の摂取を習慣化することで症状が改善されるかもしれません！
実際に立命館大学がラットを対象に行った実験では、CP2305ガセリ菌が下痢を有意に改善することが確認されました。[6]
つまりガセリ菌には下痢気味で悩んでいる方にもおすすめの成分なんですね！
効果7.胃潰瘍の予防・改善
ガセリ菌には胃潰瘍の予防や改善にも効果があります！
胃潰瘍とは胃の粘膜がただれ、胃壁が傷ついた状態のことです。
悪化してしまうと胃に穴が開くなどの重篤な状態に陥る可能性も…。
そんな胃潰瘍の主な原因はピロリ菌の感染によるものなんです。
実際に東海大学医学部消化器内科が行った実験では、ヘリコバクターピロリ菌感染患者229名に112mgのガセリ菌を含むヨーグルトを4週間摂取させたところ、ピロリ菌の有意な低下が確認されました。[7]
つまり、ガセリ菌を摂取することで、普段の生活から胃潰瘍リスクを減らすことができてしまうんです！
副作用はあるの？
ガセリ菌の摂取は安全で基本的に副作用はないとされています！
これだけ心や体に良い効果がありながら、安全に摂取できるのは嬉しいですね。
考えられる副作用としては腸内でガスが溜まることによる膨満感です。
もしヨーグルトや乳酸菌飲料でガセリ菌を摂取する場合は、食べ過ぎたり飲みすぎたりするとおなかがゆるくなったりもします。
また、ガセリ菌が含まれた食品や飲料に砂糖が入っていたりすると、糖質過剰になってしまう可能性もありますね。
ですので、過剰摂取は控えておきましょう。
ですが、基本的には安全なので安心して生活に取り入れることができます！
ガセリ菌を効率的に摂取する方法
ガセリ菌を摂取するためには2つの方法があります。
ヨーグルトによる摂取とサプリによる摂取。
順に紹介しましょう。
ヨーグルトで摂取
ガセリ菌はヨーグルトで摂取するのが一般的！
雪印からは「恵 megumi ガセリ菌ＳＰ株ヨーグルト」という商品も販売されています。
こちらの商品には「ガセリ菌ＳＰ株」が含まれています。
内臓脂肪が気になる方、無理なくおいしく健康管理をしたい方におすすめとして紹介されています！
ちなみに、消費者庁許可の特定保健用食品。
また、明治からは「プロビオヨーグルトLG21」という商品も販売されています。
こちらはガセリ菌の一種である「LG21」が含まれています。
殺菌作用があり、ピロリ菌を抑制する効果があります。
もしこのようなヨーグルトでガセリ菌を摂取する場合は、すぐにやめてしまうと腸内環境が摂取前に戻ってしまいます。
1日の摂取量を守りつつ継続して続けていきましょう！
サプリメントから摂取
ガセリ菌はサプリメントからも摂取が可能！
ガセリ菌はその効果の幅広さから、様々な種類のサプリメントが販売されています。
具体的には、ストレス改善を目的としたもの、ダイエット向けのもの、腸内環境を整えるものなどです。
ガセリ菌単体ではなく、ガセリ菌以外の成分が配合されているものも多くあります。
それぞれの目的に合ったサプリメントを選ぶことで、お悩みにダイレクトにアプローチができて効果的ですね！
食品や飲料で摂取するとそれだけ満腹感にもつながったり、冷蔵庫のスペースを使ってしまったりしますよね。
またヨーグルトなどの味が苦手な方もいるかもしれません。
ですので、より効率的に摂取したいならサプリメントでガセリ菌を摂取しましょう。
また、睡眠にお悩みの方には「睡眠サプリ」がおすすめ。
以下の記事を参考にサプリを飲んで快眠を得ましょう！
ガセリ菌は健康には必須な成分
乳酸菌の一種であるガセリ菌は、心身の健康を保つには重要な成分だとわかりました！
具体的にはストレスの軽減や、睡眠の質の向上、ダイエットのサポート、腸内環境の調整、便秘や下痢の改善、胃潰瘍の予防にいたるまで、様々なメリットがあるんですね。
つまり、ガセリ菌は健康の維持には欠かせない成分だということです。
これだけの効果があるガセリ菌を、生活に取り入れない手はありません！
現在心や体の不調に悩んでいる方も、今後の人生の為により健康になりたい方も、ガセリ菌を摂取を習慣化して、生き生きとした暮らしを送りましょう！
