こんにちは！COUNT SHEEP編集部です。
今回は睡眠サプリのネルリラをご紹介します。
睡眠系のサプリが本当に効くのか不安な方も必見。
ネルリラの特徴と効果を成分レベルで分析したので、是非ご覧ください！
ネルリラってどんなサプリなの？
まずはネルリラの特徴について説明します。
テアニンが主成分のサプリ
ネルリラはテアニンが主成分の睡眠サプリです。
テアニンは、お茶のうまみ成分のアミノ酸の一種。
お茶の成分としては苦み成分カテキンが有名ですが、このテアニンも注目すべき効果を持つ成分なんです。
お茶の中でも特に緑茶に豊富に含まれていて、緑茶のアミノ酸の半分はテアニンであることがわかっています。
テアニンが発見されたのは1950年のこと。
京都府茶業研究所の酒戸弥二郎氏が玉露から抽出し、その後の研究によって私たちの体への有効性が明らかにされるようになりました。
テアニンは自律神経を整えるリラックス効果が期待できることから、睡眠サプリにも多く使われる成分です。
そんなテアニンを1日当たり200mgも摂取できるネルリラ。
つまりネルリラは、テアニンの効果を最大限得られるテアニンサプリなのです！
機能性表示を取得している
ネルリラは機能性表示食品として届出されているサプリです。
機能性表示食品は、国の定めるルールに基づいて販売前に消費者庁長官に届け出ることで、その食品に機能性を表示することができる制度です。
特定保健用食品（トクホ）とどう違うの？という疑問をお持ちの方も多いかも知れませんね。
特定保健用食品は、その摂取によって特定の保健の目的が期待できる食品で、有効性や安全性について国の審査を受け許可を得る必要があります。
対して機能性表示食品は国の審査がないため、事業者や製造元、販売元が責任を持って科学的根拠をもとに適正な表示を行う必要があるのです。
各事業者が示す科学的根拠が国から認められて、初めてその記載が許される機能性表示。
つまり機能性表示食品であるネルリラは、効果に根拠がある信頼のおけるサプリなのです。
グリシンやGABAも配合
ネルリラに含まれる有効成分はテアニンだけではありません。
なんと、体に良い成分としてお馴染みのグリシンやGABAも配合されているんです！
グリシンはタンパク質を構成するアミノ酸の一種。
体内で合成することができる非必須アミノ酸の一つです。
睡眠改善のサプリに非常によく使われる成分で、神経細胞の活動を抑える効果や抗酸化作用によるアンチエイジング効果などが期待できます。
GABAは動物や植物に含まれる天然のアミノ酸。
ストレス緩和効果が注目されチョコレートやサプリなどさまざまな食品に使われているので、知っている方も多いのではないでしょうか。
グリシンとGABAはいずれも、神経を落ち着かせ質の良い睡眠に導く効果が期待できる成分。
つまりネルリラはテアニンだけでなく複数の睡眠サポート成分を配合した、睡眠の悩みを抱える方に是非おすすめしたいサプリなのです。
ネルリラに期待できる効果を解説
ネルリラには以下の9つの効果が期待できます。
- 睡眠の質の向上
- リラックス
- ストレス・不安感の緩和
- 起きた時の疲労感の軽減
- 運動能力の向上
- 集中力の向上
- 高血圧の予防
- ワーキングメモリの向上
- 免疫の強化による病気の予防
それぞれ詳しく見ていきましょう。
効果1.睡眠の質の向上
ネルリラには睡眠の質を向上させる効果が期待できます。
寝つきの悪さや寝ても疲れが取れないなど、睡眠の質に関する悩みを抱える方が多い現代。
良い睡眠が取れないことで引き起こされるのは寝不足だけではありません。
睡眠をおろそかにすると糖尿病や高血圧などの生活習慣病や、うつなどの精神的な病気につながるリスクが高くなることも･･
ネルリラに含まれるテアニンには、精神をリラックスさせ良い眠りに導く効果があります。
実際に行われた30名の男女に200mgのテアニンを摂取する実験では、睡眠の質を評価するピッツバーグ睡眠指標という数値が有意に改善されています。
つまりネルリラを飲めば、質の良い眠りを手に入れることができるのです！
効果2.リラックス
ネルリラにはリラックス効果が期待できます。
ネルリラに含まれる有効成分テアニンで最も注目したいのは、リラックス効果！
テアニンにはリラックスしている時に脳から出るα波（アルファ波）という脳波を増加させる働きがあります。
α波を増やすにはクラシック音楽やヒーリングミュージックを聴くといい、という話を聞いたことがある方は多いのではないでしょうか？
テアニンにも同じようにα波を増やす効果があることを実証する実験が、健康な若者を対象に行われました。
実験では50mgのテアニンを摂取後、安静にした状態で45分、60分、75分、90分、105分後の脳波を測定。
すると、プラセボ（偽薬）と比較して時間の経過とともにα波が増加したことが確認されました。
つまりネルリラを飲むことで、さまざまな刺激によってストレス状態に陥った脳をリラックスさせることができるのです！
効果3.ストレス・不安感の緩和
ネルリラにはストレスや不安感を緩和する効果が期待できます。
人間が持つ交感神経と副交感神経という2つの自律神経。
このバランスを保つことで、私たちの肉体的・精神的健康が守られます。
しかし、さまざまな要因によってこのバランスが崩れ交感神経が優位になった時、ストレス状態に陥ったり不安感に押しつぶされてしまったりという精神的不安定な状態になるのです。
自律神経が乱れる原因は仕事上のプレッシャーや運動不足など、日常に非常に多く存在しています。
そこで注目したいのがテアニンが持つ交感神経の抑制効果！
薬学実習生を対象に1日2回、200mgのテアニンを10日間摂取させた実験では、プラセボに比べ交感神経活動の指標が低くなり、不安感も有意に低下したことが確認されています。
つまりネルリラを飲むことで、不安感やストレス状態を緩和して精神を穏やかに保つことができるのです！
効果4.起きたときの疲労感の軽減
ネルリラには起きた時の疲労感の軽減効果があります。
ちゃんと睡眠時間を確保しているのに朝起きると体が重い･･･そんな経験はありませんか？
もしかしたらそれは、睡眠の質に問題があるのかも！
ネルリラに含まれるテアニンには、睡眠の質を向上させ、さらに起床時の疲労感を軽減する作用があることが実験によって実証されました。
健常男性22名を対象に行った実験では、200mgのテアニンを摂取させたところ、起床時の疲労感の改善を確認。
この結果は、テアニンの睡眠の質向上効果が、起床時の疲労感の軽減に大きく影響を与えていることを表しています。
つまりテアニンを含むネルリラを飲むことで、すっきりとした目覚めで爽やかな朝を迎えることができるのです！
効果5.運動能力の向上
ネルリラには運動能力の向上効果が期待できます。
運動能力の向上というと、筋肉を大きく強くするなど、肉体面へのアプローチが真っ先に浮かぶと思います。
しかし、運動に必要なのはそれだけではありません。
ここぞという時に力を発揮するには、精神的な強さや平常心を保つ能力が非常に重要なのです。
ネルリラに含まれるテアニンは、そういったここ一番という時の緊張の緩和に効果的！
実際に19名のアマチュアゴルファーを対象に300mgのテアニン入りドリンクを摂取させた実験でも、成績が著しく上がったというデータが確認されています。
つまりネルリラを飲むことによるリラックス効果は、パフォーマンスを最大限発揮するための精神面にもとても良い効果を与えてくれるのです！
効果6.集中力の向上
ネルリラには集中力を向上させる効果が期待できます。
テアニンが持つα波を増加させる作用。
このα波は、リラックス状態と同時に集中力をもたらしてくれる脳波でもあるのです。
勉強や仕事に集中するためには、適度な休憩が必要だとよく聞きますよね？
これは、体や脳を休めることでα波を増やし、集中力を回復させるのにとても有効なんです。
さらにネルリラに含まれるテアニンが加われば、強力な集中力向上効果が！
18名の男性にテアニンを摂取させ聴覚試験と資格試験を行った実験では、1時間後も集中力が持続したという結果も報告されています。
集中力が効率的な仕事や勉強に与える影響はとても大きいもの。
ネルリラを飲めば、集中力をアップして作業効率を上げることができるのです！
効果7.高血圧の予防
ネルリラには高血圧予防効果が期待できます。
脳卒中や腎不全といった大きな病気につながりかねない高血圧。
しかし、日本人の成人の2人に1人が高血圧であるというデータもあるほど、多くの方が抱える症状でもあります。
原因は加齢や塩分の多い食事、ストレス、喫煙、肥満などさまざま。
高血圧になって血圧低下の薬を常用しなければいけなくなる前に、何とか予防したいものです。
ネルリラに含まれるテアニンには、そんな高血圧の予防効果が！
被験者14名を対象にした実験では、テアニンを摂取した人に血圧上昇の抑制が確認されています。
つまりネルリラを飲むことで、現代人に多い高血圧を予防することができるのです！
効果8.ワーキングメモリの向上
ネルリラにはワーキングメモリの向上効果が期待できます。
ワーキングメモリとは簡単に言うと、入ってきた情報を覚えておきべきものと削除すべきものに分け、頭の中を整理する能力のこと。
つまり、必要な情報の取捨選択をして記憶する能力のことです。
記憶力に関係する神経伝達物質として、ドーパミンとセロトニンという2つのホルモンが挙げられます。
ネルリラに含まれるテアニンには、この2つの神経伝達物質の濃度に影響を与える作用があることが実験によって明らかになりました。
実験では50～69歳の日本人男女にテアニンを12週間摂取させ、認知機能測定ツールCognitraxで数値の推移を検証。
すると、ワーキングメモリ（作業記録）課題の正解数が増加する結果が得られました。
つまりネルリラを飲めば、必要な情報だけを記憶する能力を向上させることができるのです！
効果9.免疫の強化による病気の予防
ネルリラには免疫強化による病気の予防効果も！
近年コロナウイルスの蔓延によって、改めて注目されるようになった免疫力。
ネルリラに含まれるテアニンには、免疫力を上げるサポートをしてくれる効果があるんです。
特にその効果を最も実感できるのは、同じくアミノ酸の一種であるシスチンと一緒に摂取した時。
実験でも、テアニンとシスチンを健康な男性176名に35日間摂取させたところ、風邪の発症率が有意に低下したことが実証されています。
風邪やインフルエンザなど、免疫力を強化して予防したい病気はそこかしこに･･･
季節性のウイルス対策にはもちろん、普段からネルリラを摂取することで、免疫力の高い状態を保って自分の健康を守ることができるのです！
ネルリラに副作用はある？
ネルリラには基本的に副作用の心配はありません。
ネルリラの1日の摂取量は4粒、テアニン200mgが含まれています。
テアニンはFDA（米国食品医薬品局）において「GRAS（一般に安全と認められている）」に認定されている成分。
実際に900mgのテアニンを8週間摂取させる実験でも安全性が確認されていることから、ネルリラによる副作用はほぼ心配ないと言えるでしょう。
ただし、長期で大量のテアニンを摂取した場合の安全性は不明です。
個人差はありますが、頭痛や眠気などが発生する可能性もあります。
また、妊娠中や授乳中の方、常用している薬がある方も注意が必要です。
過剰な摂取は避け、心配な場合は医師に相談して摂取するようにしましょう。
睡眠不足の方におすすめ
ネルリラには、有効成分テアニンによるさまざまな効果が期待できます。
テアニンのリラックス効果は、それに伴う睡眠の質向上やストレス緩和、集中力の向上など、私たちの生活の質を上げてくれる有益なものばかりです。
さらにネルリラは、テアニン含め3大休息成分といわれるグリシン・GABAを配合。
休息やリラックスをもたらすトリプトファンやラベンダー、カモミール、ラフマなども含むまさに癒しのサプリ！
睡眠不足に悩んでいる方にも、ネルリラはとてもおすすめなサプリなんです。
また、他にも有効成分を含む強力な睡眠サプリがたくさん！
おすすめの睡眠サプリはこちらから、是非チェックしてみてくださいね。
